东北的冬天，是裹着皑皑白雪的漫长时节，呼啸的寒风把日子吹得慢悠悠，也让“猫冬”成了刻在东北人骨子里的生活习惯。如何顺应东北的气候特点，避开冬季疾病高发的坑，让老爸老妈们把“猫冬”过成舒心健康的小日子，藏着不少衣食住行里的学问。
“猫冬”的第一件事，是把“穿”这件事做到位。
东北的冬天，室外天寒地冻，室内暖气烘得人燥热，一冷一热最容易诱发感冒、心脑血管疾病。给宅家的老爸老妈备衣服，要讲究“分层穿搭”：
贴身选纯棉透气的秋衣秋裤，吸汗不闷；中间穿件轻便的羊毛衫或薄棉袄，保暖不臃肿。
展开剩余81%出门时套上防风防水的羽绒服、厚棉裤，再配一双防滑的棉鞋，护住脚腕和膝盖这两个怕冷的部位。
千万别觉得宅家就可以随便穿，宽松舒适的家居服能让身体放松，避免因久坐久卧导致的血液循环不畅。
另外，室内暖气足，记得提醒老妈少穿几件，别捂着出汗，一开窗吹风反而容易着凉。
“民以食为天”，东北的冬天，餐桌更得有讲究。
冬季阳气闭藏，人体新陈代谢变慢，饮食上要“温补”，别“大补”。对于宅家不动的老爸老妈，要控制高油高糖的炖菜、油炸食品，多吃点富含膳食纤维的粗粮和蔬菜，比如蒸红薯、煮玉米，搭配白菜、萝卜这些应季菜，避免积食腹胀。
爱运动的老爸老妈，运动后别马上喝冰水、吃生冷的水果，补充能量可以选温热的小米粥、鸡蛋羹，或者一杯温牛奶。
喜欢喝酒的老爸，要劝他少喝几盅，白酒换成低度的黄酒、米酒，配点花生米、凉拌菜，别空腹喝，更别熬夜喝，酒精会打乱正常的睡眠节律，间接加重白天的嗜睡问题。
至于南迁的“候鸟”爸妈，到了海南也别贪凉，海鲜虽鲜但性寒，多搭配生姜、大蒜，少吃冰镇的椰子水、西瓜，毕竟肠胃早已习惯了东北的饮食习惯，骤然换环境更要循序渐进。
住得舒服，“猫冬”才踏实。
东北的老房子，暖气再好也有死角，比如阳台、卫生间，早晚温差大，要提醒老爸老妈及时关窗，别让冷风灌进来。
对于宅家型的爸妈，尤其要注意纠正白天宅家时一会儿睡一觉的习惯，这种碎片化的日间小睡，会严重扰乱夜间的睡眠周期，导致老人夜里入睡困难、睡眠变浅，长期下来不仅解不了乏，还会让人越睡越昏沉，免疫力也跟着下降。可以每隔一小时就喊他们起来活动活动，伸伸胳膊踢踢腿，或者在客厅里走几圈。
晚上睡前一小时，让爸妈放下手机，听听舒缓的戏曲或轻音乐，泡个脚再上床，保证夜间完整的深睡眠。家里可以摆几盆绿植，比如绿萝、君子兰，既能净化空气，又能添点生机，缓解冬季的沉闷。
爱泡大澡的老妈，要叮嘱她别泡太久，水温别太高，不然容易头晕心慌，洗完澡赶紧穿上保暖的衣服，吹干头发。
喜欢打麻将的老爸，别让他在麻将馆里久坐，更别熬夜鏖战，麻将馆人多空气不流通，容易交叉感染，玩上一个小时就出来透透气，喝点温水，熬夜搓麻带来的睡眠不足，会加剧白天的嗜睡，形成“白天补觉、晚上失眠”的恶性循环。
“猫冬”不是“宅冬”，社交和适度运动一样重要。
对于宅爸宅妈，子女可以多带他们参加社区的活动，比如广场舞、太极拳，或者老年书法班、绘画班，既能动一动，又能交交朋友，避免孤独，用丰富的日间活动替代频繁的小睡。
过度运动的老爸老妈，要劝他们量力而行，别盯着步数排行榜较劲，冬季晨练别太早，等太阳出来、气温回升了再出门，运动方式选散步、打太极这种舒缓的，别做剧烈运动，运动过量会让身体过度疲惫，反而容易导致白天昏昏欲睡，诱发碎片化小睡。
爱打麻将、泡澡堂的爸妈，要提醒他们注意分寸，把爱好变成调剂生活的乐趣，而不是伤身的负担。
至于南迁的“候鸟”爸妈，到了南方别只顾着旅游，也可以和当地的东北老乡搭伴，跳跳广场舞、聊聊天，既能融入新环境，又能缓解思乡之情，规律的日间作息和社交，能避免因环境变化导致的日间嗜睡问题，等开春了再回东北，身心都舒坦。
东北的冬天，冷的是天气，暖的是人心。老爸老妈的“猫冬”，不需要多么精致的安排，只需要在衣食住行里多一点用心，在社交运动里多一点分寸。顺应时节，张弛有度，让他们在这漫长的冬日里，吃得香、睡得稳、玩得乐，健健康康地等着开春的第一缕春风，这就是最安稳的幸福。
【疗愈小贴士】老人冬季作息参考
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